6:00 3 jajka + 3 kromki chleba rozowego + 100g płatków +200ml mleka + białko. dasz rade rano wcisnac w siebie tyle ??? 9:00 ( posiłek w szkole) Jogurt Pitny + bułka + banan jogurt pitny glupota- zobacz ile to ma cukru. bulka i banan to glupota, ja bym na pierwszy posilek dal owsianke a na drugi razowy chleb i 20dkg wedliny z indyka lub kuraka [...]
Dieta ułożona na potrzeby mojego testu na SFD, który rusza w czerwcu. Serdecznie zapraszam. Dziękuje za ew. korekty, mile widziane także porady prv. Pozdro POWODZENIA W TESCIE... 18 lat, 64kg, 173cm, 4x treningi w tygodniu, ogólnie dużo sportu, ostatni cykl na shotgunie, bez diety, staż będzie z 2 lata, w tym ćwiczeń niecały rok będzie, chociaż i [...]
## DZIEŃ 1 ## Cześć, Najedzony, zmęczony i zmotywowany! Plan diety wykonany w hm… 70%, plan siłowni 50%, aeroby 100%. Opuściłem jeden posiłek ponieważ wstałem przed 10, no i nie było opcji go wstawić. Jutro wstaje przed 8, więc powinienem się spokojnie wyrobić. Niektóre porcje posiłków są pomniejszone( zrobiłem to w trakcie [...]
[...] trening 1. Wyciskopodrzut (push press) 4 serie 8x55;8x55;6x60;4x65 2. Martwy ciąg 3 serie 8x125; 8x125;5x135 3. 12min biegu Uwagi: płatki owsiane z mlekiem to za mało na posiłek przedtreningowy, szczególnie gdy planujemy ciężką pracę. Zabrakło mi mocy podczas treningu, a ponadto byłem już lekko przetrenowany. Prawie przepłaciłem to kontuzją [...]
[...] - a mianowicie ISOGAINER'a: ... nie wiem jak go mogłem ominać - nie zauwazyłem poprastu - ale jest - dawkowanie w rozpiske (100g po treningu) Po 3h z hakiem od snaidania - posiłek przedtreni9ngowy: .....miałem zrobic foto gdy gotowe - ale przypomniałem sobie w połowie więc: ...a zraz po tym - ISOBAR: ...miała byc połowa a poszedł cały - TAKI [...]
Hej wszystkim :) a zatem, mam 18 lat, ważę 64kg i mam 180cm wzrostu.. Jestem szczupły i ćwiczyłem sporadycznie od około 3 miesięcy i chciałbym się za to zabrać na poważnie i problem mam z dietą i suplementacją. Mam na oku trening Starting Strength i raczej go nie zmienie, ale chciałbym prosić doświadczonych forumowiczów o ocenienie mojej diety. :) [...]
[...] symboliczne 2 małe kromeczki, kakao do popicia) // 2 // Bułka grahamka 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Orzechy włoskie 30g Masło extra 5g Ogórek 50g (posiłek często na uczelni, lekki szybki prosty do zjedzenia) // 3 // Ryż brązowy 100g Makaron lubella razowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g (ryż i makaron [...]
Witam postanowiłem zastosować dietę na masę. Mój staż to 1 miesiąc, po ogólnorozwojówce, teraz zaczynam robić treningi na każdą partie w innym dniu tygodnia. Coś o mnie: Wiek: 16 lat Waga: 71kg Wzrost: 170cm Dieta którą opracowałem I Posiłek 7.00 -Płatki Kukurydziane na mleku (100g Płatek, 300ml mleka) B: 17.1g T: 7g W: 101.6g K: 504 II Posiłek [...]
swietna baza pod budowanie sylwetki, nic tylko jesc, trenowac, spac i rosnac. Napisz konkretnie i bez sciemy co zjadasz od rana do wieczora i jak wyglada Twoj tygodniowy split? Dietę mam taką: 6:15 Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Posiłek (szkoła) Chleb zytni pelnoziarnisty 150g makrela [...]
[...] bez skóry 80 g Ryż brązowy 60 g Surówka B - 21, T - 2, WW - 41 23:00 Ser twarogowy chudy 80 g Oliwa z oliwek 30 g B - 16, T - 30, WW - 3 To jak teraz ? Może być ? Jedz posiłek przed i po treningu. Jeżeli nie zdążysz wrócić do domu, żeby coś zjeść po treningu wypij gainera i jak przyjedziesz to zjedz posiłek. No nie za bardzo, praktyki [...]
18 - 20.11.2013 Niestety nadal bez diety i treningu. Raczej cheaty, piwko, słodycze, raz normalny posiłek typu jajecznica, raz obiad w barze. Zecydowanie na duuuży minus okres po powrocie z deski. W planach jutro mocne ogarnięcie się. Zobaczymy jak wyjdzie. Dziś cały dzień w pracy. Jutro cały dzień wolny - dobry grunt na start... Zmieniony przez - [...]
Czytałem coś że kreatyne trzeba przyjmować rano, czyli na czczo. Czy mogę ją brać po posiłku? Przedstawię Wam dietę którą znalazłem I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2 jajka gotowane II posiłek: chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g - daj mieso/rybe ser Gouda tłusty 30g - daj tylko czasem jako dodatek nie bazuj na tym [...]
[...] wpływ na to co będzie się działo na siłowni. Mianowicie podjąłem pracę, dziś pierwszy dzień. Zasadniczo będzie to prawdopodobnie wyglądało tak: 9 godzin (w tym 2 przerwy na posiłek, jeden posiłek z firmy) x6 dni w tygodniu. Praca polega na szlifowaniu, szpachlowaniu i malowaniu, więc średnio męcząca fizycznie, ale zawsze to 9 godzin na nogach. [...]